新時代到来の今、私たちの生活は目まぐるしく変化しています。そんな変化に順応するため、少々頑張りすぎてしまった方も多いのではないでしょうか。
この春を迎えるその前に、自律神経を整えて「心地よい私」作りを始めてみませんか？
心と身体を司る「自律神経」とは
自律神経とは、自分の意思ではコントロールできない心臓や胃腸・血流など、ほぼ全ての臓器の働きを維持・調整する神経。
日中の活動モード「交感神経」と夜のおやすみモード「副交感神経」があり、互いにバランスを取り合いながら、心と身体を整えています。
この２つのバランスが崩れると、不安感や顔の火照り・全身の怠さや不眠など、心身共に様々な症状が出ると言われています。
自律神経が整うこと＝心と身体の健康に繋がるのです。
特に女性は要注意！
実は自律神経と女性ホルモンは密接な関係にあるため、どちらかが乱れると、もう一方も乱れやすくなります。
月経前や出産・更年期などでホルモンバランスが乱れやすい時期は、自律神経も乱れやすくなっているので要注意です。
他にも、季節の変わり目・長時間のPC/スマホの使用・ライフスタイルの変化や極度の緊張などなど……
意外と繊細で働き者な自律神経をゆる〜く気楽に整えていきましょう！
「自律神経」を整える３つの簡単 ♪ 朝習慣
①いつもより３０分早く起きる。
この３０分こそが！！
心に余裕を生み出して、おやすみモード（副交感神経）→ 活動モード（交感神経）への切り替えをスムーズにしてくれます。
②カーテンを開け、太陽光を浴びる。
実は人間の体内時計は25時間。
太陽光の力で、地球時間（24時間）とのズレをリセットし、体内時計を整えてくれます。
③コップ一杯のお水を一気に飲む。
空っぽの胃の中にお水が入ることで副交感神経が刺激され、腸の動きも活発に！お通じが良くなり、代謝もアップします♪
※筆者のおすすめは、ぬるめのお白湯をコップ2杯。優しく腸内環境を整えてくれます。
おまけ
いつでもどこでも簡単に
「１：２（ワンツー）呼吸法」
①鼻から息を吸う（４秒）
②口をすぼめて、口から息をゆっくり吐く（８秒）
なんとこれだけ！
ストレスを感じると交感神経が高まり、呼吸が浅くなります。反対にゆっくり深い呼吸をすることで、副交感神経が高まり、リラックスした状態になります。
私は不安やストレスを感じた時、この呼吸法を３〜４回ほど行うとザワザワしていた心がスーッと落ち着いてくるのが分かります。
最後に
色々ゴチャゴチャとお話ししましたが、まずは気楽に簡単に♪
出来るものから始めてみてください。自律神経を整えて、あなたらしい「心地よい私」を作ってみてくださいね(^^)
