冷え性・生理痛対策にも。温活で身体の芯から温まろう

2026年10月29日

昔から「冷えは万病の元」と言われていますが、冷え性や生理痛で悩んでいませんか？特に女性は男性よりも筋肉が少ないため、冷え性の方も多いのではないでしょうか？

筆者も冷え性のため、普段からさまざまな工夫をして、なるべく身体を温かく保っています。体質改善にもチャレンジしていますが、まだ途中なので、毎日の中で温活は欠かせません。

こちらの記事では、筆者が実際にやってみて効果を実感できた温活、これから試してみたい温活を具体的に10個ご紹介します。

お風呂を工夫しよう

〜温活その1〜より効果的な入浴の仕方

シャワーよりもお風呂に浸かった方が、身体がより温まります。その際、一度だけ入浴するよりも、分散入浴をした方が温浴効果があると言われています。

分散入浴とは、複数回に分けて入浴する方法。

かけ湯をしてから1度目の入浴、頭などを洗ってから2度目の入浴といった具合にすると、身体の芯から温まるでしょう。

〜温活その2〜脱衣場での小型の電気ストーブ

脱衣場を冷やさないことが大切です。お風呂場との温度差が大きくなると、湯冷めによって風邪を引いたり、入浴前などにヒートショックの危険性が上がったりします。そのため、脱衣場をある程度、暖かく保ちましょう。

小型の電気ストーブは、持ち運びにも便利で、熱線が2本あるものを選ぶと温度調節も楽にできます。浴槽にお湯をためる際、電気ストーブのスイッチを押して、脱衣場を暖めましょう。

手足を温めよう

〜温活その３〜おうち時間に使える『冷えとり靴下』／就寝用レッグウォーマー

『冷えとり靴下』はおうち時間におすすめです。4枚セットで売っていて、足の冷え具合によって、1枚だけ履いたり4枚全部履いたりと、季節に応じて温度調節が楽にできます。

春や秋の就寝時など、暖房を入れると暑いけれど「足先だけ冷えて眠れない！」ということはありませんか？そんな時は、就寝用レッグウォーマーがおすすめです。

私は足の冷えには、就寝用のレッグウォーマーを重宝しています。足の甲まで覆われているものを選ぶと、指先の冷えにも良いでしょう。私は『VENEX』のムックで購入したのですが、市販でもいろいろなメーカーから出ています。

〜温活その４〜湯たんぽ

電気毛布も良いですが、末端冷え性で足先だけが冷える場合、湯たんぽの方がよりピンポイントで温められて良いかもしれません。春先・秋口用、真冬用と大・中・小3個あるいは2個あると、季節に応じて足先を温められます。

ものによっては、カバーが1枚では熱すぎる場合があるので、百円均一などでカバーをもう一つ購入し、二重にすると良いでしょう。

〜温活その５〜スマホも操作できる手袋

今は、手袋をしたままでスマホを操作できる、スマホ対応の手袋がたくさん出ています。外出先でも、冷える指先を外に出さずに操作できるので、とても便利です。

ただ、スマホの機種や保護フィルムによって、手袋の指先の感度が異なる場合もあるかもしれません。そのため、店頭でお試しできる場合は、スイスイ操作できるか確認してみると良いでしょう。私はまだ使ったことはないのですが、外出の機会が増えれば、ぜひ購入を検討したいと思っています。

お腹を温めよう

〜温活その６〜かわいい♡もこもこ腹巻き、お出かけ用の薄型腹巻き

一昔前の腹巻きは「高齢者や子どもが身に着けるもの」「暖かいのかもしれないけれど、デザインがいまいちかも……」というイメージがあったかもしれません。しかし、現在では、万が一人に見られても気にならないような、かわいいデザインのものが増えています。

人気のドメスティックブランドなどから、もこもこ素材でパステルカラーのかわいい腹巻きが豊富に出ています。薄手で服に響かないものも多数出ています。「しまむら」などでは、安価でかわいい柄物だけでなく、かわいいキャラクターものまであります。

おうち用にはかわいい柄物、お出かけ用にはシンプルな物、というようにお気に入りのデザインを見つけて使い分けてみるのはいかがでしょうか。生理痛対策にもおすすめです。

〜温活その７〜ドラッグストアで買える『めぐりズム蒸気の温熱シート』

腹痛の時など、気軽にお腹を温められたら良いと思いませんか？『めぐりズム蒸気の温熱シート下着の内側面に貼るタイプ５枚入』がドラッグストアで購入できるのですが、温かさが8時間持続します。冷えによる腹痛だけでなく、生理痛対策にもおすすめです。『めぐりズム』はシリーズが豊富なので、お腹だけでなく、冷えが気になる他の部位にも貼ってみてくださいね。

出先で、冷えによってお腹が急に痛くなってきた時などは、コンビニでカイロを購入すると安心です。1枚入りの商品もあるので、手軽に購入できます。