”たんぱく質”足りてますか？
この言葉にドキッとする方、多いはず。私も「よく分かんないけど、足りてない気がする」という感想でした。さらに「そもそも、たんぱく質ってなに？」という状態でした。
”たんぱく質”は、肌、髪の毛、内臓など、私たちの体を作っている細胞のもとになる栄養素です。肉・魚・卵・などの動物性たんぱく質、大豆から摂取できる植物性たんぱく質があります。
現代人は、たんぱく質不足！
現代日本では食生活は豊かなはずなのに、たんぱく質摂取量は１９５０年と同水準だそうです。
戦後、私たち日本人の食生活は劇的に変わり、たんぱく質の摂取量は増え続けていました。ところが、近年になって過度のダイエットや偏食傾向の影響で、たんぱく質の摂取量は激減！今や1950年代と同じくらいまで落ち込み、摂取するべきたんぱく質の量が摂れていない人も増えているのです。
「あなたは大丈夫？日本人はたんぱく質不足」https://www.meiji.co.jp/milk-protein/healthy-life/article-1.html
「ダイエットや健康を意識して、サラダなど野菜は意識的に食べる」という方は多いですが、肉や魚（特に魚）は、意識的に食べる方は少ないように思います。
普段の食事例
- 朝食：パン、果物、コーヒー
- 昼食：パスタ、サラダ、コーヒー
- 夕食：ご飯、味噌汁、肉または魚、サラダ
極端な例ですが、このような食事だと、たんぱく質が取れるのは夕食のみ。不足しています。
手軽にたんぱく質が取れる、プロテインがオススメ
そこで取り入れたのが、プロテイン。私のなかで『＝マッチョ』のイメージで「私運動してないし。。」と不安に思いましたが、友人から「美容のために飲んでる」と聞き、ゆるーくプロテイン生活始めてみました。
私は、平日家で一人ランチのお供にプロテインを飲んでいます。ちなみに運動は基本しないので、最近始めた仕事前のラジオ体操のみ。
私が感じたプロテインの効果
- 疲れづらくなった気がする
体力ないのが悩みなので、これが１番嬉しかった♪ - 肌の調子も良い気がする
- 牛乳で割ると、満腹感があって良い
飲み始めて、”即効効果を感じる”ということはありませんが、美容と健康のために続けています。プラシーボ効果もある気がしますが、それも大事♡と思っています。
美容のためのオススメプロテインはこちら
①タンパクオトメ
名前のとおり女子用プロテインなので、無添加かつ１日に必要なビタミンなどもとれるのが嬉しい♪
私はこれを愛用しています。色んな味があり、写真は「まろやかカカオ味」ですが、私は１番「博多あまおう味」がすきです。１回分ずつ個包装になったお試しサイズもあります。
②ザバス
プロテインといえば「ザバス」を想像する方多いのではないでしょうか。粉末タイプはもちろん、パックタイプがあるので、粉を溶かしてシャカシャカする手間がなく、こちらは初心者にオススメ♪
パックタイプでもいろんなサイズがあり、粉タイプや女性用プロテインもあります。
初プロテインの感想
最近のプロテインは美味しい♪
「プロテイン＝粉っぽくて、飲みずらそう。。」というイメージを覆されました。美味しいです♡
美味しく飲むだけで、美容と健康に良いなんて、いいことしかない！ぜひ取り入れてみてください♪
